Posturi cu tagurile ‘amy cuddy’

Amy Cuddy: Când este bună anxietatea

Anxietatea – e posibil să nu o putem elimina, dar vestea bună e că o putem interpreta diferit. Profesorul și psihologul Amy Cuddy explică:

Colega mea Alison Wood Brooks este interesată de obstacolele psihologice care ne împiedică să obținem rezultate bune. Interesul îi vine, în parte, din faptul că este o cântăreață talentată, cu sute de ore în fața publicului la activ. Pe lângă faptul că are o stăpânire de sine de invidiat pe scenă, apreciază efectul pozitiv al acestei stăpâniri și își dă seama că celor mai mulți dintre noi ne e greu s‑o manifestăm când avem ceva de făcut. Așadar, și‑a propus să găsească intervenții simple care să‑i ajute pe oameni să‑și depășească tracul.

Avertisment: dacă sunteți fani ai memei omniprezente cu Keep calm and…, probabil vă vor surprinde descoperirile ei.

DE CE SĂ NU TE CALMEZI

După cum știm mai toți, tracul este, uneori, o supradoză paralizantă de anxietate. Și ce ne spun cei din jur când ne cuprinde anxietatea? Ne spun, cu intenții bune, să ne calmăm. Se pare însă că e cea mai dăunătoare replică posibilă.

Vedeți voi, anxietatea este, în termeni psihologici, o emoție cu un grad ridicat de excitabilitate. Când ne stresăm, intrăm într‑o stare de vigilență fiziologică accentuată. Suntem hiperalerți. Ne bate inima nebunește, transpirăm, ne crește, probabil, nivelul cortizolului – reacțiile acestea sunt controlate automat de sistemul nervos. Celor mai mulți oameni le este aproape imposibil să oprească excitația aceasta automată, s‑o reducă dintr‑odată.

Nu numai că nu reușim să ne calmăm, dar când cineva ne spune să ne calmăm, ne și amintește cât de departe suntem de starea de calm, ceea ce ne amplifică anxietatea.

Dar mai există o emoție cu un grad ridicat de excitabilitate, cu un grad mai mic de negativitate. De fapt, e de‑a dreptul pozitivă – entuziasmul. Brooks presupunea că nu ne putem reduce excitația, dar că putem schimba modul în care o interpretăm. Așadar, în loc să încercăm să ne reducem agitația stărilor emoționale, ce‑ar fi dacă am încerca să le transformăm pe ele din negative în pozitive? Din anxietate în entuziasm?

Pentru a‑și testa ipoteza, Brooks a desfășurat o serie de experimente în care i‑a pus pe subiecți în diverse situații care inspiră trac: un concurs de cântat, un concurs de discursuri și un test dificil de matematică. La fiecare experiment, subiecții au fost împărțiți, la întâmplare, în trei grupuri, care trebuiau să‑și spună, înainte de „performanţă“: (1) să fie calmi, (2) să se entuziasmeze, sau (3) nimic.

În toate cele trei contexte (cântatul, discursurile și matematica), subiecții care s‑au oprit o clipă și și‑au redefinit anxietatea drept entuziasm s‑au descurcat mai bine decât ceilalți.

ENTUZIASMEAZĂ-TE!

Când ne entuziasmăm, explică Brooks, ne sugestionăm să intrăm într‑o perspectivă orientată spre ocazii, în care ne gândim la toate lucrurile bune care se pot întâmpla. Suntem mai înclinați spre decizii și acțiuni care vor spori șansele [de a avea un rezultat bun].

Fiindcă am norocul ca biroul în care lucrez eu să fie la nici douăzeci de metri de al lui Alison, pe același coridor, am vorbit mult despre studiul ei. N‑am studiat fenomenul pe perioade lungi, mi‑a explicat ea, dar presupun că avantajele marginale ale metodei de a afirma «Sunt entuziasmat» sau de a face tot posibilul să ne «entuziasmăm» înainte de fiecare eveniment care ne provoacă anxietate nu se reduc – cu alte cuvinte, eficiența metodei nu scade neapărat cu timpul.

Dimpotrivă, probabil efectele pozitive se cumulează în timp. Cu cât mai mult îți redefinești anxietatea drept entuziasm, cu atât mai fericit poți deveni și cu atât mai mult succes poți avea. De aceea, metoda ei intră în categoria autoîmboldirii: concentrându‑ne pe fiecare moment care urmează, și nu pe rezultatul a ceea ce facem, ne îmboldim încet, treptat, să devenim o versiune autentică, mai curajoasă și mai eficientă a propriei persoane.

Brooks: Redefinirea anxietății ca entuziasm m‑a ajutat în situațiile în care trebuia să cânt în fața unor grupuri mari, să‑mi prezint studiile și ideile de antreprenoriat, să le predau studenților, masteranzilor sau postmasteranzilor și în interacțiunile de zi de zi, cu colegii mei de la Harvard. Când – ca psiholog – reușești să‑ţi aplici în propria viață cercetările, poți fi convins că eşti pe calea cea bună.

Prin simpla redefinire a sensului emoției pe care o simțim (îmboldindu‑ne să trecem de la anxietate la entuziasm), ne schimbăm orientarea psihologică și profităm de resursele cognitive și fiziologice necesare pentru a reuși sub presiune. Ne transformăm pur și simplu tracul în prezență scenică de invidiat.

prezentaPostare adaptată din cartea Prezență. Găseşte-ţi echilibrul între corp şi minte în faţa marilor provocări de Amy Cuddy, în traducerea Ancăi Bărbulescu.

Copyright © Publica, 2016, pentru ediția în limba română.

Amy Cuddy este cunoscută în întreaga lume pentru discursul ei TED din 2012, al doilea ca număr de vizualizări din istoria TED. Este profesor și cercetător la Harvard Business School, unde studiază influența comportamentului nonverbal și a deciziilor instantanee asupra oamenilor.

Amy Cuddy despre echilibru și prezență

Amy-Cuddy-presenceAmy Cuddy este cunoscută în întreaga lume pentru discursul ei TED din 2012, al doilea ca număr de vizualizări din istoria TED.

În timpul facultății Amy a fost implicată într-un accident de mașină și a fost diagnosticată cu o traumă cerebrală, iar medicii i-au spus că nu va fi capabilă să-și termine studiile. ”Mulți ani după traumatismul cerebral am încercat să pozez în persoana care fusesem înainte… mă simțeam ca o impostoare, o impostoare în propriul corp. Trebuia să învăț din nou cum se învață.

După o perioadă lungă de terapie ocupațională, terapie cognitivă, logopedie, fizioterapie, consiliere psihologică, Amy nu doar a terminat facultatea, ci a ajuns să fie profesor și cercetător la o universitate de top: Harvard Business School. Povestea ei, împreună cu rezultatele studiilor despre influența comportamentului nonverbal și a deciziilor instantanee asupra oamenilor, fac din Prezență. Găseşte-ţi echilibrul între corp şi minte în faţa marilor provocări una dintre cele mai apreciate cărți publicate recent.

prezenta_publica

 

Prezența este despre momente. Despre a fi prezent în momentele care ne pun cele mai mari piedici.

Prezența este starea de contact cu adevăratele noastre gânduri, sentimente, valori și potențial, precum și capacitatea de a le exprima nestingherit.

Este o stare care vine și pleacă. E un fenomen care se întinde de la un moment la altul. Starea de prezență își face apariția când ne simțim puternici, invincibili.

Când ne simțim prezenți, vorbirea, expresiile faciale, postura și mișcările ni se aliniază. Se sincronizează și se concentrează. Prezența ne face interesanți. Nu mai luptăm cu noi înșine, ci suntem noi înșine.

Vestea cea mai bună este că putem obține starea de prezență îmboldindu‑ne câte puțin, făcând mici ajustări în limbajul corporal și starea de spirit. Ne putem autoinduce prezența.

”Poate ajuta prezența în a obține mai mult succes, în sensul tradițional? Se prea poate. Dar mai important este faptul că ne permite să facem față situațiilor stresante fără anxietate, teamă și groază și să ieșim din ele fără regrete, îndoieli și frustrare, știind că am făcut tot ceea ce puteam face. Că ne-am reprezentat pe noi înșine și aptitudinile noastre în mod precis și complet. Că le‑am arătat celorlalți cine suntem cu adevărat. Că ne-am arătat nouă înșine cine suntem cu adevărat.”

Iată TED talk-ul lui Amy Cuddy despre postúrile puternice, care a pornit ideea studiilor care stau la baza cărții Prezență:

 

 

 

 

Noutăți Publica la Bookfest 2016

NOUTATI-BKF

În perioada 1 – 5 iunie vă așteptăm la standul A14 din pavilionul C1 al complexului Romexpo. Ne-am străduit să pregătim pentru acest târg titluri relevante, diverse, cu informații practice și numai bune pentru lecturat în perioada verii.
Discountul oferit în această perioadă – atât la târg, cât și în online – este de 20% din prețul de bază al cărților disponibile, inclusiv pentru noutăți:

Puterea obisnuintei_edituraPublicaPuterea obișnuinței. De ce facem ceea ce facem în viață și afaceriun bestseller așteptat de mulți, despre deprinderile noastre, bune sau rele, și cum anume acestea pot fi modificate. Cu ajutorul unor istorisiri captivante, Charles Duhigg prezintă un mod cu totul nou de înțelegere a naturii umane și a potențialului său. În esență, Puterea obișnuinței conține un argument încurajator: cheia reușitei noastre de a face cu regularitate exerciții fizice, de a slăbi, de a fi mai productivi și de a avea succes este înțelegerea modului în care funcționează deprinderile.

O recomandăm celor care doresc să exerseze o deprindere bună sau să elimine una rea, pentru cine vrea să vadă cum tendințele noastre pentru anumite deprinderi sunt manipulate de companii, sau pentru oricine vrea să implementeze o rutină nouă și bună în organizația sa.

 

Dragostea moderna_editurapublicaDragostea modernă

Internetul și tehnologia modernă au revoluționat modul în care comunicăm, învățăm, lucrăm și trăim. Au revoluționat chiar și dragostea! De ani de zile Aziz Ansari face glume despre dragostea modernă, dar, odată cu cartea de faţă, a hotărât să ducă lucrurile la un cu totul alt nivel. A făcut echipă cu sociologul Eric Klinenberg, de la Universitatea din New York, cu care a elaborat un proiect de cercetare uriaş, în care au fost incluse sute de interviuri şi focus grupuri, și un forum online de cercetare pe Reddit, unde oamenii au lăsat sute de mesaje. Rezultatul este o îmbinare fericită între cercetare sociologică de ultimă oră şi umor nebun care ne dau o perspectivă pe cât de inedită, pe atât de haioasă, despre lumea iubirii de azi.

O recomandăm pentru oricine e interesat/ă de relații în era smartphone-urilor, și pentru fanii lui Aziz sau cei care vor să citească o carte de științe sociale amuzantă.

Prezenta_editurapublicaPrezență. Găsește-ți echilibrul între corp și minte în fața marilor provocări – Amy Cuddy, psiholog social și profesor la Harvard, a captivat zeci de milioane de spectatori din lumea întreagă cu discursul ei TED despre „posturile puternice”. În bestsellerul Prezență ne dezvăluie date științifice uimitoare din spatele efectelor corpului asupra minții și ne învață cum să folosim tehnici simple pentru a ne elibera de teamă în momentele de mare presiune, pentru a acționa la maximă capacitate, pentru a stabili legături cu ceilalți și, nu în ultimul rând, pentru a le da și lor puterea de a face același lucru.

Fiecare cititor va învăța cum să facă față celor mai mari provocări cu încredere, nu cu frică, și să le încheie cu satisfacție, nu cu regret.

 

Echipa de echipe_editurapublicaEchipa de echipe. Noi strategii de leadership pentru o lume complexă: Generalul Stanley McChrystal și colegii săi prezintă modul în care provocările cu care s-au confruntat în Irak pot fi relevante pentru nenumărate tipuri de organizații, și arată chiar cum marile organizații pot beneficia de pe urma agilității echipelor mici. Lumea se schimbă mai repede ca niciodată și cel mai inteligent răspuns pe care îl pot da cei aflați la conducere este să le acorde grupurilor mici libertatea de a experimenta și, în același timp, să-i stimuleze pe toți să împărtășească noutățile și cu ceilalți membri ai organizației.

O recomandăm pentru oricine se ocupă de management organizațional, pentru cine vrea să-și îmbunătățească abilitatea lucrului în echipă, pentru antreprenori.

 

Nudge_edituraPublicaNudge. Cartea ghionturilor pentru decizii mai bune legate de sănătate, bogăție și fericire. Un clasic modern, Nudge ne arată cum putem fi încurajați să luăm decizii mai bune, cu ajutorul unui ghiont.

Folosindu-se de exemple revelatoare din realitatea practică de zi cu zi, Richard Thaler și Cass Sunstein încep prin a explica motivele pentru care luăm decizii proaste în viața de zi cu zi și continuă prin a ne schimba modul de a gândi despre alegere, arătându-ne cum îi putem influența pe oameni pentru a lua decizii mai bune legate de sănătate, bogăție și fericire.

O recomandăm pentru oricine dorește o viață mai sănătoasă și mai disciplinată, și pentru oricine e interesat/ă de modul în care politicile și companiile pot influența deciziile oamenilor.

Cand sa jefuiesti o banca_editurapublicaCând să jefuiești o bancă. Și alte 131 de idei trăsnite și polemici bine intenționate. La zece ani de la publicarea primei ediții a cărții Freakonomics, Steven D. Levitt și Stephen J. Dubner oferă soluția perfectă la o serie de întrebări trăsnite: De ce însoțitorii de bord nu primesc bacșiș în timpul curselor aeriene? Dacă ați fi un terorist, cum ați ataca? De ce KFC rămâne mereu fără aripioare de pui? Cei doi autori mai spun și de ce mint oamenii, de ce persoanele mai înalte tind să fie plătite mai bine și de ce ar fi oportună o taxă pe sex (dacă nu și o taxă pe obezitate).

Erudită și surprinzătoare, elocventă și amuzantă, Când să jefuiești o bancă reconfirmă stilul genial ce a transformat cărțile celor doi autori într-un fenomen internațional.

MJ_VictoriaBooks PublicaNoutatea din Victoria Books este biografia Michael Jordan. Viața de Roland Lazenby. Datorită relațiilor pe care le-a construit în timp cu antrenorii lui Michael Jordan, a nenumăratelor cronici și interviuri care consemnau activitatea și viața personală a sportivului, autorul ne oferă o privire de ansamblu asupra unuia dintre cei mai marcanți sportivi ai secolului nostru. Convergența culturii și tehnologiei i-a încredințat lui Michael Jordan rolul nemaivăzut de zeu absolut al sportului și al unui uriaș imperiu comercial, și de artizan al unui spectacol în fața căruia toată lumea a rămas fără cuvinte.

Diavolul din orasul alb_Narator PublicaDiavolul din orașul alb. Crimă, magie și nebunie la expoziția care a schimbat America. Noutatea seriei Narator va fi greu de lăsat din mână. Erik Larson ne oferă o poveste reală, mai interesantă și mai stranie decât ficțiunea, despre expoziția Universală de la Chicago din 1893, cu uimitorul ei „Oraș Alb”, precum și povestea a doi bărbați – unul, arhitect, celălalt, criminal în serie – ale căror destine s-au întrepătruns. O hipnotică poveste a legendarei expoziții care a transformat America și a pregătit-o pentru secolul XX. Cartea va fi ecranizată de Martin Scorsese, iar unul dintre rolurile principale va fi interpretat de Leonardo di Caprio.

Alte noutăți: Gândirea de tip cutie neagră de Matthew Syed | Originalii de Adam Grant | Concentrat de Cal Newport | autobiografia Jimi Hendrix: De la zero

Vă așteptăm cu drag la standul nostru de la Bookfest (un stand albastru), în perioada 1 – 5 iunie, între orele 10:00 și 20:00 (vineri și sâmbătă până la 21:00)!

Pentru comenzile de minim 130 lei plasate pe site-ul editurii, transportul este gratuit.